twaróg na śniadanie

Hej, Postanowilem zaeksperymentowac i ulozylem diete 'od dupy strony' tj. jadlem caly dzien pamietajac mniej wiecej o zasadach diety zbilansowanej jednoczesnie starajac sie sobie dogodzic. potem to co jadlem wrzucilem w kalkulator kalorii i oto wyniki - napiszcie co sadzicie?? Chce zrzucic troche tluszczu i zastanawiam sie czy tych wegli nei za [...]

[...] do owsianki orzechy włoskie/laskowe, rodzynki 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 Daj jakieś mięso/jajka ew. ser/twaróg, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa. Możesz dać również bez WW 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz [...]

[...] ciężarem na 6-5 powtórzeń. Diety konkretnej nie mam, na śniadanie jem musli, do szkoły biorę kanapki z piersią + szkolny obiad, zachodzę do domu tuńczyk/ryż lub makaron i twaróg przed snem. // Zapomniałem dodać, aktualnie biorę Xpanda (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykłą kreatynę w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po [...]

Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Migdaly 15g WARZYWA! Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek [...]

[...] ryż/ziemniaki w małych ilościach godzina 19;00 trening, siłka gdy już bedzie :) aeroby w dni NT godzina 20;00 4 całe jajka na twardo łyżka oliwy z oliwek godzina 21:30 twaróg półtłusty 100g łyżka oliwy z oliwek 22;30 sen. Moje wymagania kaloryczne to 3400kcal, powinienem obniżyć do 300kcal ale nie wiem czy spełniam ten warunek bo nie mam [...]

[...] Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony) Kasza gryczana 40g 24/8/25 267kcal Po: wpc 50g a w domu: cyc 150g ziemniaki 200g 35/2/26 269kcal Kolacja: twaróg 200g Mleko 200g oliwa 10g 44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?) - dodaj warzywa. Z oliwy nie rezygnuj, możesz [...]

[...] Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony) Kasza gryczana 40g 24/8/25 267kcal Po: wpc 50g a w domu: cyc 150g ziemniaki 200g 35/2/26 269kcal Kolacja: twaróg 200g Mleko 200g oliwa 10g 44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?) Dni nietreningowe: wypisze tylko posiłki [...]

WIEK: 17 (niebawem 18) CZAS REDUKCJI: Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do osiągnięcia upragnionej wagi - 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: na pewno ponad 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ? ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA DT: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie [...]

[...] musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - jajecznica z trzech jaj ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: [...]

Wiek 21, 180cm wzr. waga 85kg, staż 3,5 lata Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460 Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g [...]

witam. w zwiazku z tym, ze siostra mnie bardzo prosila ulozylem dla niej diete. pare informacji o niej: wiek: 22 lata wzrost: 165 waga: 55 suplementy: narazie brak, pozniej moze thermo slim albo jakis inny, slaby. to jej drugie podejscie, wczesniej juz byla na podobnej diecie i schudla okolo 3kg, ale musiala przerwac. aktualnie jest na diecie [...]

[...] o lekkie spalenie BF. Aeroby z rana na czczo (po przebudzeniu odżywka białkowa) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + jabłko III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 100g Mass XXL V Posiłek (po [...]

[...] - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku pomarańczowego ~19:40 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg półtłusty 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:10 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu [...]

[...] zamiast twarogu. Rodzynki możesz dać bezpośrednio po treningu. Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T 31,15) Twarog chudy 100g Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g - Sam twaróg z oliwą i warzywami wystarczy. Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu w ostatnim posiłku to nie masz się o co martwić jeżeli dobrze Ci się po nim śpi i zgadza się bilans dnia. [...]

Dieta Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki owsiane lub musli z przepisu KONIA znajdziesz w dziale kuchnia 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywa fajnie byłoby [...]

Witam po przeczytaniu znacznej ilosci tematow i postow zdecydowalem sie na rejstracje na forum oraz na ulozenie diety i planu treningowego mozliwe jak najbardziej profesionalnie. Niestety taki juz mam charakter ze wole miec wszystko zapieta na ostatni guzik albo nie miec nic. W tym temacie chcialby zaprezentowac swoja diete i prosilbym o [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]

[...] musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - jajecznica z trzech jaj ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: [...]

[...] biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:55 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 3 FBW [...]

[...] W ciągu dnia jadaj mięso/ryby z warzywami i zdrowymi tłuszczami. A kolacja to już dramat. Zjadanie 5 kawałków chleba na noc to proszenie się o wielki brzuch. Zjedz tu albo twaróg, albo jajka albo mięso. Do tego oliwa i trochę warzyw. Jeśli chodzi o źródła węglowodanów to jadaj ryż brązowy, kaszę gryczaną/jęczmienną lub pieczywo chrupkie. Rano [...]